My Actifit Report Card: June 3 2022

1.5470 steps, 3000 Kcal output, 340 Kcal input

Hello friends,

the more exercises I try, the more I realize how one-sided and ultimately futile 20 kilometers of walking is, at least as far as my fitness is concerned.

I now think the key thing is a good stretching with the aim of becoming more flexible and not just to prevent injuries. If you can no longer manage to sit straight on the tiles with your knees pushed through, all the squats are of no use, at least not in the long run.
So my 9 work breaks are divided with 6 times strength training ( wall sitting+plank+pushups and abdominal training alternating) and 3 times stretching (currently only legs to ass).
Plus a small walk , (ca. 1 hour) every morning and neck stretching beforehand.
More is time-wise not in it. But after Whitsun I can go swimming again.
And I feel a little better every day, which is of course imagination, but still a good feeling.

Hallo Freunde,

je mehr Übungen ich ausprobiere, um mehr wird mir klar, wie einseitig und letztendlich vergebens 20 Kilometer Walking sind, jedenfalls was meine Fitness betrifft.

Ich glaube jetzt, das Entscheidende ist ein gutes Stretching, mit dem Ziel, flexibler zu werden und nicht nur um Verletzungen vorzubeugen. Wenn man es nicht mehr schafft, mit durchgedrückten Knien gerade auf den Fliesen zu sitzen, nutzen alle Kniebeugen nichts, jedenfalls auf Dauer nicht.
So sind meine 9 Arbeitspausen mit 6 Mal Krafttraining (Wandsitzen+Plenk+Liegestütze und Bauchtraining im Wechsel) und 3 Mal Dehnen (zurzeit nur Beine bis zum Arsch) aufgeteilt.
Dazu kommt jeden Morgen ein kleiner Walk von ca. einer Stunde und vorher das Dehnen der Nackenmuskeln.
Mehr ist zeitmäßig nicht drin. Aber nach Pfingsten kann ich ja wieder schwimmen gehen.
Und ich fühle mich jeden Tag etwas besser, was natürlich Einbildung ist, aber trotzdem ein gutes Gefühl.

Have a great day :)

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity

Height 175.0 cm		Weight 85.0 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm