Voici une nouvelle série d'exercices qui me sont demandés par ma nouvelle Kiné, en complément de ceux que je fais déjà.

Ceux-ci sont à faire à la maison, puisque j'ai réitéré ma demande d'une séance unique/semaine pour baisser les coûts, sans diminuer les bienfaits de la kiné puisque je fait les exercices demandés à la maison et quotidiennement, donc plus que si double ou triple séance kiné/semaine.

1- Hausser les épaules en tendant des élastiques

Laisser aller les bras, tendre les élastiques naturellement avec les pieds,
Une fois installé hausser les épaules puis relâcher. et répéter jusqu'à fatigue musculaire.

Pour mobiliser haut du dos et nuque

PS: on a pas l'air malin, certes, mais on sent très vite que plusieurs muscles travaillent.

2- Haussement d'épaules et croix

Une variante de l'exercice précédent, pas d'élastiques mais haltères de 3kg chacune.
Départ position long du corps.
Hausser les épaules
Puis partir en croix en laissant les épaules haussées.
revenir en position de départ et répéter jusque fatigue musculaire.

3- Étirements/Mobilisation

Pauser la jambe sur une chaise ou sur un appui en hauteur, tendre les deux jambes et courber le torse en tirant les orteils vers vous.
Le but est de sentir l'étirement, ne pas forcer à la douleur.
L'amplitude s'améliorera sur le temps.
Tenir 30 secondes par jambe.

4- Le Sphynx

Mobilisation du dos, la position du sphynx.

Couché au sol ou sur le banc, pousser le haut du corps vers le haut sans lever les hanches. Seules les vertèbres peuvent bouger.
Relâcher les bras puis recommencer par séries de 10, pas trop rapidement.

5- La prière

Position assise judo, pieds allongés.
Poser les mains au sol et les faire glisser au loin.
Retourner en position assise et répéter par séries de 10
Pour assouplir/mobiliser la colonne.

PS: y a du boulot, comme dit la kiné je n'ai plus un dos mais un parpaing. Faut dire la L2 est reconstruite par cimentoplastie après un accident de bateau... Me demande même si ce n'est pas l'origine de cette arthrose, à tout le moins un facteur clairement aggravant...

Voilà, bien entendu les exercices vus précédemment restent de mise.

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A bientôt,
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@itharagaian

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