如何降低三酸甘油脂 ?

如何降低三酸甘油脂 ?

血脂是血液中的脂肪，包括胆固醇及三酸甘油脂（亦称之为中性脂肪）。

当血液中的胆固醇或三酸甘油脂（中性脂肪）的浓度高于标准值（男女的标准不一），便称为高血脂症（两者之一有一项超标就算）。

如何降低三酸甘油脂 ?

1.少吃糖，尤其是果糖
果糖、葡萄糖、蔗糖都能转换成三酸甘油脂，其中果糖会直接进入新陈代谢，进而形成三酸甘油脂。
水果含有果糖，虽然不同的水果所含的果糖之比例有所不同，但差异并不大，故而每日食用水果不要超过2份，1份的水果约为拳头的大小.
水果含有纤维质，而纤维质可降低三酸甘油脂生成的幅度，故而水果要连果肉一起吃。
不要喝果汁，果汁大都去掉了果肉，在缺少纤维质的情况之下，会致使含糖量大为提高，每日2杯果汁持续2年便可能要洗肾.

2.少吃精致淀粉，如白饭、面等等，面的淀粉质较高，约为白饭的1倍。
可食用全谷类来替代精致淀粉。
多吃蔬菜，蔬菜含有大量的纤维质、而纤维质可降低三酸甘油脂生成的幅度。

3.食用黄豆食品可降低三酸甘油脂，如豆腐、豆浆、豆干等等。

4.避免食用反式脂肪和饱和脂肪的产品，尤其是反式脂肪的危害最大。
比如
加工食品在加工的过程之中，容易产生反式脂肪和饱和脂肪。
油炸在烹饪的过程之中，会将正常脂肪变成反式脂肪。
不食用红肉，即走兽肉，如猪牛羊，建议改吃白肉，即飞禽海鱼，飞禽如鸡鸭等等。
牛奶不喝全脂的，改喝脱脂牛奶。

5.多吃坚果、橄榄、酪梨等等，可降低三酸甘油脂。

6.三餐时间要规律

7.每天运动45分钟以上或散步5000步.